©rachel CALAMUSA, CC BY-SA 2.0
Knarkimas – tai garsas, atsirandantis, kai miego metu vibruoja gerklų ir nosiaryklės minkštieji audiniai.
Knarkimą gali sukelti įvairios priežastys, tokios kaip anatominės savybės, kvėpavimo sutrikimai, nutukimas, alkoholis ar rūkymas.
Tačiau knarkimas gali priklausyti ir nuo to, ką valgome prieš miegą. Dėl tam tikrų maisto produktų gali kauptis gleivės, padidėti skrandžio tūris kuris gali sudirginti gerklę, todėl knarkimas gali padidėti.
Maisto produktai, sukeliantys knarkimą, yra šie:
- pieno produktai. Juose yra laktozės, kuri gali sukelti gleivių susidarymą nosyje ir gerklėje. Gleivės trukdo orui praeiti ir padidina audinių vibraciją. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie netoleruoja laktozės arba yra alergiški pienui;
- saldumynai. Jie taip pat skatina gleivių gamybą ir gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Didelis cukraus kiekis gali sukelti dehidrataciją ir burnos džiūvimą, o tai taip pat prisideda prie knarkimo;
- duona ir pyragaičiai. Juose yra glitimo, kuris gali sukelti žarnyno uždegimą ir skrandžio padidėjimą. Tai gali sukelti spaudimą diafragmai ir susiaurinti kvėpavimo takus;
- greitas maistas ir riebi mėsa. Juose daug baltymų, kurie sunkiai virškinami ir gali sukelti dujų perteklių. Jis taip pat gali daryti spaudimą diafragmai ir susiaurinti kvėpavimo takus. Be to, riebus maistas gali padidinti nutukimo, kuris yra vienas iš pagrindinių knarkimą sukeliančių veiksnių, riziką;
- alkoholis. Jis atpalaiduoja gerklų ir nosiaryklės raumenis, todėl sumažėja audinių tonusas ir padidėja vibracija. Alkoholis taip pat gali sukelti kvėpavimo takų gleivinės patinimą ir sudirginimą.
Norint išvengti knarkimo, mitybos specialistai rekomenduoja 3–4 valandas prieš miegą valgyti lengvą ir sveiką maistą, gerti pakankamai vandens, vengti alergenų ir dirgiklių, išlikti aktyviems.
