©Needpix, atvira licencija
Ar naktį gulite lovoje, naršote telefone, žiūrite televizijos laidą ar dirbate iki vėlumos su įjungta ryškia šviesa?
Daugeliui iš mūsų tai kasdienybė. Mūsų kūnai, tūkstančius metų įpratę prie natūralaus dienos ir nakties ciklo, yra itin jautrūs šviesai. Apšvietimas, kuriuo save supame vakare, yra labai svarbus mūsų miego kokybei, taigi ir mūsų sveikatai bei gerovei kitą dieną.
Venkite mėlynos šviesos
Šiomis dienomis pagrindinė miego problemų kaltininkė yra mėlyna šviesa. Ją skleidžia išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ir televizorių ekranai, taip pat modernus, vėsių atspalvių LED apšvietimas.
Nors ši šviesa padeda mums išlikti budriems ir susikaupusiems dieną, vakare ji siunčia klaidingą signalą smegenims, kad vis dar diena.
Dėl to mūsų kūnas slopina melatonino, už mieguistumą atsakingo hormono, gamybą. Dėl to sunku užmigti, dažniau pabundame naktį ir miegame paviršutiniškiau, mažiau atkuriančiu būdu.
Ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis vakare gali sukelti lėtinių miego problemų ir netgi neigiamai paveikti bendrą sveikatą.
Kokios spalvos padeda mums miegoti?
Kad palaikytume natūralų cirkadinį ritmą, vakare turėtume apsupti save šilta šviesa, imituojančia natūralią saulėlydžio šviesą.
Tai geltonos, oranžinės ir ypač raudonos spalvos atspalviai. Toks apšvietimas netrikdo melatonino gamybos, todėl organizmas gali natūraliai nusiraminti ir pasiruošti poilsiui.
Moksliniai tyrimai rodo, kad raudona šviesa yra saugiausias pasirinkimas vakarui, nes ji mažiausiai veikia mūsų vidinį biologinį laikrodį. Ji netgi gali pagerinti miego kokybę, skatindama „nakties hormono“ gamybą. Todėl naktinė lempa su raudona lempute yra puikus sprendimas miegamajam.
Sukurkite tobulą miego aplinką
Štai keletas praktinių patarimų, kurie žymiai pagerins jūsų miego higieną.
- Pakeiskite lemputes: miegamuosiuose ir vietose, kur vakarais ilsitės, įrenkite šiltų spalvų lemputes (žemiau 3000 kelvinų). Idealiai tinka reguliuojamo ryškumo lempos, leidžiančios palaipsniui pritemdyti šviesą.
- Ribokite ekranų naudojimą: bent valandą ar dvi prieš miegą padėkite telefoną, planšetinį kompiuterį ir nešiojamąjį kompiuterį į šalį. Jei būtinai turite jais naudotis, įjunkite naktinį režimą arba mėlynos šviesos filtrą.
- Rinkitės švelnų apšvietimą: vietoj ryškios viršutinės šviesos naudokite naktines arba sienines lempas. Jos skleidžia švelnią, išsklaidytą šviesą, kuri skatina atsipalaidavimą.
- Raudona spalva prieš miegą: apsvarstykite raudoną lemputę savo naktinei lemputei. Tai puiki šviesa skaitymui prieš miegą arba kaip diskretiška šviesa, jei reikia keltis naktį.
