©Shane, Unsplash License
Gydytojas davė patarimų, kaip pagerinti miegą.
Įprotis vėlai miegoti gali sukelti stresą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nerimą, depresiją ir bipolinius sutrikimus. Dilip Gude, Yashoda Hospitals Hyderabad vyresnysis gydytojas konsultantas, sakė „Indian Express“.
„Natūralus atsigavimo ciklas, vykstantis miego metu, yra slopinamas, kai žmonės miega vėlai. Tų žmonių, kuriems nuolat trūksta miego ir kurie eina miegoti vėliau, gyvenimo trukmė sutrumpėja“, – sako jis.
Su kuo gali susidurti nuolat vėlai miegoti einantys žmonės:
- Sutrinka cirkadiniai ritmai, o tai turi įtakos pagrindinių funkcijų, tokių kaip hormonų išsiskyrimas, medžiagų apykaita ir kūno temperatūra, reguliavimui.
- Kognityvinių funkcijų pablogėjimas.
- Padidėjęs streso hormonų kiekis.
- Imuninės sistemos funkcijos sutrikimas.
- Organizmo medžiagų apykaitos sutrikimai, dėl kurių gali padidėti svoris, atsirasti atsparumas insulinui ir padidėti medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.
Be to, vėlai miegant sumažėja saulės šviesos kiekis, o tai turi įtakos bendrai žmogaus psichinei ir fizinei savijautai.
Be to, „vidurnaktiečiams“ būdinga didelė padidėjusio cholesterolio kiekio ir hipertenzijos rizika.
Ką pataria gydytojas?
- Susikurkite reguliarų miego grafiką ir įpraskite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą. Pavyzdžiui, skaitykite arba medituokite.
- Likus valandai iki miego sumažinkite elektroninių prietaisų naudojimą, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti melatonino gamybą.
- Prieš miegą venkite sunkaus maisto.
- Pasirūpinkite, kad miegojimo vieta būtų patogi ir rami.
