Vitaminas D atlieka pagrindinį vaidmenį tinkamam organizmo funkcionavimui.

Jis stiprina kaulus, dantis ir raumenis, prisideda prie tinkamo nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veikimo. Jis taip pat palaiko imuninės sistemos veiklą.

Ir nors jo papildai tapo įpročiu, dauguma mūsų vis dar atsisakome vartoti vitaminą D vasarą. Ekspertai perspėja, kad tai gali būti didelė klaida. Pasirodo, tam tikra žmonių grupė turėtų papildyti „saulės vitaminą“ ištisus metus.

Ar vasarą būtina vartoti vitamino D papildus?

Visiems Lietuvos gyventojams nuo spalio iki balandžio pabaigos rekomenduojama vartoti vitamino D papildus.

Nuo gegužės iki rugsėjo mėnesio jų galima nevartoti, jei pakankamai būname saulėje. Tai reiškia, kad rankas ir kojas reikėtų laikyti atvirus 15–30 minučių nuo 10:00 iki 15:00 val. Tuo metu kūnas neturėtų būti tepamas apsauginiu kremu nuo saulės, o dangus turi būti giedras.

Tačiau kai kuriems žmonėms rekomenduojama vartoti papildus ištisus metus, nepaisant šių sąlygų.

Kas turėtų papildyti vitaminu D ištisus metus?

Deja, kai kuriems žmonėms vitamino D sintezė ir metabolizmas natūraliu būdu gali būti sutrikę.

Tai taikoma, pavyzdžiui, nutukusiems žmonėms (riebalinis audinys riboja vitamino D išsiskyrimą į kraują), bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų, o ypač vyresniems nei 75 metų. 

Tamsesnės odos žmonės taip pat turėtų praleisti šiek tiek daugiau laiko saulėje, kad užsitikrintų pakankamą vitamino D dozę. Didesnis melanino kiekis yra didesnis barjeras spinduliuotei.

Savo ruožtu maži vaikai turi nesubrendusią odą ir yra daug jautresni nudegimams saulėje. Dėl šios priežasties rekomenduojama naudoti kremus su dideliu filtru ir tuo pačiu metu ištisus metus vartoti vitamino D papildus.

Vitamino D koncentraciją organizme turėtų tirti žmonės, sergantys tam tikromis lėtinėmis žarnyno, inkstų ir kepenų ligomis. Jiems gali būti sutrikusi vitamino D sintezė.

Kokios yra rekomenduojamos vitamino D dozės?

Lenkijos vaikų endokrinologijos ir diabetologijos draugija parengė vitamino D papildų vartojimo gaires, atsižvelgiant į amžių ir kitas ligas.

Rekomenduojamos dozės (atsižvelgiant į vasaros laikotarpį) yra:

• kūdikiai (0–12 mėnesių ) – 400–600 TV/dieną ištisus metus, nepriklausomai nuo maitinimo būdo;
• 1–10 metų vaikams – 600–1000 TV/dieną nuo rugsėjo iki balandžio mėnesio, vasarą papildų galima neskirti, jei pakankamai būnama saulėje;
• 11–18 metų paaugliams – 1000–2000 TV/dieną nuo rugsėjo iki balandžio mėnesio, vasarą, tinkamai pabuvus saulėje, galima negerti papildų;
• suaugusiesiems (19–65 metų) – 1000–2000 TV/dieną nuo rugsėjo iki balandžio mėnesio, o vasarą papildų vartoti nebūtina, jei pabūnama saulėje;
• 65–75 metų senjorams – 1000–2000 TV/dieną ištisus metus dėl sumažėjusios vitamino D sintezės iš saulės;
• vyresnio amžiaus žmonėms virš 75 metų – 2000–4000 TV/dieną ištisus metus dėl dar labiau sumažėjusios vitamino D sintezės ir pakitusio metabolizmo;
• nėščioms ir žindančioms moterims – 2000 TV/dieną viso nėštumo ir žindymo laikotarpiu, su galimybe koreguoti dozę pagal tyrimų rezultatus;
• Nutukę žmonės – gali prireikti didesnių dozių, pvz., 1600–4000 TV per parą arba net dvigubai daugiau nei standartinė dozė ištisus metus. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.