©pxhere, CC0 Public Domain
Vyrų organizmas turi savitų ypatybių ir reikalauja specifinės priežiūros. Norint išlaikyti stiprią širdį, stabilų hormonų balansą bei tvirtą imuninę sistemą, verta peržiūrėti savo mitybos racioną. Gera žinia – viskas, ko reikia, lengvai randama artimiausiame prekybos centre.
1. Pomidorai – širdžiai ir prostatai
Pomidorai yra turtingi likopenu – stipriu antioksidantu, kuris mažina prostatos vėžio riziką ir palaiko širdies sveikatą. Įdomu tai, kad termiškai apdoroti pomidorai (pomidorų padažai, sultys, troškiniai) dar efektyviau įsisavinami, tad nebijokite įtraukti jų į šiltus patiekalus.
2. Riebi žuvis – ištvermei ir hormonams
Skumbrė, lašiša, silkė – šios žuvys yra puikus omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, kurios stiprina kraujagysles ir mažina širdies ligų riziką. Be to, jose gausu vitamino D, kuris ypač svarbus kaulams, imunitetui ir hormoninei pusiausvyrai – itin aktualu vyrams, kurie retai būna saulėje.
3. Anakardžiai – streso mažinimui ir testosteronui
Šie riešutai ne tik skanūs, bet ir naudingi: juose gausu magnio ir cinko, kurie padeda palaikyti normalų testosterono lygį bei mažina streso poveikį organizmui. Puikus pasirinkimas užkandžiams darbo metu ar po treniruotės.
4. Moliūgų sėklos – mažasis supermaistas vyrams
Tikras cinko šaltinis, kuris būtinas prostatos sveikatai ir hormonų gamybai. Moliūgų sėklas galima valgyti vienas arba berti į salotas, košes ar jogurtą.
5. Brokoliai – natūralus skydas nuo ligų
Ši žalioji daržovė turi sulforafano – junginio, kuris mažina uždegimus, stiprina imuninę sistemą ir kovoja su oksidaciniu stresu, atsakingu už ląstelių senėjimą. Brokoliai – tikras sąjungininkas, saugant sveikatą ilgam.
