Alkoholis

Žinoma, per savo 50-ąjį gimtadienį nusipelnėte taurės vyno. Tačiau galite pastebėti, kad alkoholis jus veikia kitaip nei anksčiau.

„Senstant mūsų organizmas alkoholį metabolizuoja lėčiau, todėl jo poveikis stipresnis ir ilgesnis“, – aiškina Danahy. Net vienas gėrimas per dieną buvo susijęs su smegenų pilkosios medžiagos tūrio sumažėjimu – veiksniu, kuris, remiantis vienu tyrimu, gali prisidėti prie kognityvinio nuosmukio.

Per didelis alkoholio vartojimas taip pat sutrikdo kalcio absorbciją, o tai ypač pavojinga vyresniems nei 50 metų žmonėms, kai padidėja osteopenijos ir osteoporozės rizika. Be to, alkoholiniai gėrimai padidina dietos kalorijų kiekį, o tai prisideda prie svorio augimo.

„Daugelis moterų po menopauzės, kurios negali atsikratyti pilvo riebalų, maloniai nustemba, kiek lengviau numesti svorio atsisakius tos vakarinės taurės vyno“, – priduria Danahy.

Ką rinktis?

Štai keli geri įpročiai, kurie yra ypač svarbūs šiame amžiuje:

• Valgykite daržoves ir vaisius. Įvairios daržovės ir vaisiai padeda kovoti su uždegimu, kuris yra pagrindinis širdies ligų ir demencijos veiksnys.
• Rinkitės baltymus, kurie išsaugo raumenų masę ir palaiko kaulų sveikatą.
• Valgykite daugiau ankštinių daržovių, jie gerina žarnyno mikrobiomą – vieną iš pagrindinių sveiko senėjimo veiksnių.
• Užkandžiaukite riešutais. Riešutai yra patogus sveikųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis. Tyrimai rodo, kad reguliarus graikinių riešutų vartojimas yra susijęs su geresniais sveikatos rezultatais senstant.